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MERIENDA EN EL TRABAJO
Los refrigerios entre comidas se están convirtiendo en una norma para personas de todas las edades en el mundo actual. Hacemos esto por una variedad de razones. Algunas personas simplemente prefieren comer porciones más pequeñas y más veces al día, mientras que otras simplemente no tienen tiempo para sentarse y disfrutar de una comida adecuada. Desafortunadamente, esto nos hace a todos vulnerables a los productos de bocadillos poco saludables que podrían disminuir nuestra productividad (haciéndonos dormir o incluso más hambrientos) y, en última instancia, no tienen ningún valor nutricional para ayudarnos a pasar el día.
Aquí van algunas ideas para que nos ayuden a merendar un poco más sano:
- Fruta fresca
Trate de cortar y guardar algunas manzanas, plátanos, uvas, fresas y cualquier otra fruta en bolsas Ziploc que se puedan guardar en el refrigerador/refrigerador de la oficina. Estos son geniales para comer mientras trabajas en algo en tu escritorio. - Semillas de nuez
Las nueces y las semillas tienen grasas naturales saludables y podrán mantenerlo lleno hasta su próxima comida. La próxima vez que esté en la tienda de comestibles, solo tome algunas almendras, anacardos o semillas de girasol al por mayor y sin procesar. - Avena
La avena es otra solución fácil para una comida. Puede guardar un poco de avena instantánea junto a su escritorio y simplemente caminar hasta la cocina para agregar un poco de agua caliente (¡puntos extra por dar ese paseo!) o puede preparar avena durante la noche en casa y traerla con usted. - Barras de merienda
Hay un montón de barras diferentes en el mercado hoy en día, pero muchas de ellas están llenas de azúcar y saborizantes no naturales. Una buena regla general es buscar barras con un alto contenido de proteínas, bajo contenido de azúcar y sin ingredientes extraños. - Huevos duros
Los huevos son básicamente alimentos llenos de proteínas. Puedes hervirlos por la mañana mientras te preparas para el trabajo y solo 2 huevos te ayudarán a superar la depresión del mediodía. - Verduras y Dip
Corta algunas zanahorias, apio y brócoli y guárdalos en bolsas Ziploc para tener un refrigerio muy saludable mientras trabajas. Si eres una persona a la que le gustan los dips, prueba el hummus o los dips de yogur griego. - Pan Integral y Mantequilla de Nueces
Mantenga un poco de pan integral en su mesa y coma una rebanada o dos con mantequilla de maní o mantequilla de almendras si no tiene tiempo para almorzar y necesita un refrigerio rápido que lo llene. - Batido de proteinas
Los batidos de proteínas son una excelente manera de alcanzar sus objetivos de proteínas para el día. La mayoría de ellos también son bajos en calorías, bajos en azúcar y bajos en carbohidratos. La proteína te hace sentir lleno bastante rápido, así que solo una porción y deberías estar bien hasta la hora de la cena.
